Jak zdravě žít
Kapitola II : Pohybové aktivity Bez pohybu by to zkrátka
nešlo, člověk byl od pradávna nucen se hýbat, ale evoluce udělala své a
dnešní člověk se moc nehýbe, když nemusí nebo když nechce. A co z toho
plyne ?
Máme zde bolesti zad, že by důsledek sezení a nedostatečně posilněných
bederní části zad a břišních svalů? Nebo bolest kolenou – nemá to
spojitost z nedostatečně posilněnými lýtky ??
Sport nás má také pobavit odreagovat a proto si můžeme vybrat takový,
který nám vyhovuje.
Co se týče formování postavy, lze dbát ohled na to, jak ji chceme
skutečně formovat. Chceme-li zhubnout, tak bychom jsme se měli věnovat
zpočátku aerobním aktivitám, např.spining, ADK, squash, aerobic,
u vyvinutějších osob s ohledem na jejich klouby aqua aerobic.
Posilovna se dá zařadit spíše ve fázi kdy nepotřebujeme tolik redukovat
váhu, ale spíše tvarovat a platí zásada, že pokud chceme vyrýsovat, tak
dělat více opakování s menší intenzitou a u nabírání svalové hmoty
spíše méně opakování s větší zátěží. A určitě trénovat celé
tělo !!!
Trénink bychom navíc měli mít rozvrhnutý tak, že netrénovat v jeden den
celé tělo, ale jen určité spolupracující partie např. hrudník + triceps
nebo záda + biceps nebo nohy + břicho. Ale pokud si z časových možností
nemůžeme dovolit chodit 4× týdně do posilovny na oddělený trénink
celého těla, a tedy všechny partie cvičíme v jedné tréninkové jednotce,
tak bychom měli mít na paměti, že se začíná od středu do stran, tedy
břichem. Když cvičíme partie odděleně, tak platí zásada začít cvičit
velké svalstvo a poté to menší př. Musculus pectoralis major (velký prsní
sval ) a poté menší triceps.
Ostatní V závěrečné kapitole chci pojednat o dalších
vlivech které působí nás každodenně. Například to v jakém žijeme
městě, velké město znamená větší zátěž pro náš organismus, dále
jaký jsme neurokonstituční typ, pokud cholerik, tak i to nám velice
škodí, dále stres, špatný životní partner a tak dále.
Patří sem i dědičnost, můžeme zdědit určité vlohy, nadání,
onemocnění, ale obezitu ne přímo, spíše sklon k rychlosti ukládání
tukových buněk, ale když se postaráme, aby se žádné neukládaly, tak se
nemusíme vymlouvat, že to máme v rodině.
Bonus Doporučení od autora: Navíc nakupujte v DMku,v zimě
navštěvujte solárko, používejte škrabku na jazyk, dentální vodu a nit,
bělte si zuby ,voňte se, buďte příjemní a sympatičtí na lidi, kteří se
Vám líbí, pěkně se oblékejte, buďte vždy profesionální a přípravení
a hlavně milujte.
